产后抑郁不用怕，这些方法可缓解…
2018-02-27
产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。产后抑郁症的发病率在15%～30%，通常在产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可能持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。
产后，如果有一天你忽然发现自己出现了抑郁的现象，不要害怕。现代运动医学认为：抑郁症是最具有治疗性的疾病之一，完全可以治疗与克服。它不像癌症、艾滋病那样的绝症不可治疗，而只需通过学习和了解抑郁症的常识，进行必要的心理调节和药物治疗，特别是通过有针对性的活动疗法，制定出实用的活动方案，就能战胜抑郁症。
有关专家经过运动人体科学的实践证明，产后抑郁症患者实施活动疗法的效果很好，其治愈率在80%以上。施治的方案主要内容包括：
1.放松心情
给自己的心灵放个假，可以让精神健康问题得到良好的解决。这其中包含—通过日常活动不断地放松肌肉。
调节身体姿势，站、坐或是躺都取舒服的姿势。远离居室和工作场所，外出旅行赏花问月、与人交谈、找知心朋友等释减心理压力。
观看电影、球赛，听音乐，唱歌、跳舞、溜冰、摄影拍照、逛商场等，以达到放松和愉悦心情的目的。
2.增加运动量
通常抑郁症患者，都存在自尊心下降、拒绝快乐甚至自暴自弃的现象。运动可以把抑郁症患者的注意力从痛苦难
抑的症状中转移出来，在精神上起到平衡的作用，以此消除、缓解抑郁的影响。
增加运动量，可以有效地抑制抑郁症的发作，甩掉竞争环境里所感到的心理上的“累”，改善情绪，且有助于增强体力。
如果你每天运动时间不少于20分钟，运动次数每周不少于4次，那么你从运动中获益的机会就会增多；如果你能果断地走出去，参加各类休闲运动，那么，抑郁症就会离你越来越远。
3.适时补充营养
如果人累了，体力不济，那就需要考虑进食。进食也是治疗抑郁症的好方法。
人体运动科学的实践告诉我们,进食不仅能补充人体的能量和代谢物质，恢复人体的体能，同时也能改善和促进人体的健康。抑郁症患者除正常营养物质补充外，还需补充新鲜果蔬、复合维生素和矿物质，这些都是能缓解身体抑郁所需的营养素。
研究表明，抑郁症是最具有治疗性的疾病之一，完全可以治疗与克服。如果新妈妈产后出现抑郁现象，不用怕，只要通过学习和了解抑郁症的常识，并进行必要的心理调节和药物治疗，特别是通过有针对性的活动疗法，制定出实用的活动方案，就可以克服和战胜抑郁症。
产后，如果有一天你忽然发现自己出现了抑郁的现象，不要害怕。现代运动医学认为：抑郁症是最具有治疗性的疾病之一，完全可以治疗与克服。它不像癌症、艾滋病那样的绝症不可治疗，而只需通过学习和了解抑郁症的常识，进行必要的心理调节和药物治疗，特别是通过有针对性的活动疗法，制定出实用的活动方案，就能战胜抑郁症。
有关专家经过运动人体科学的实践证明，产后抑郁症患者实施活动疗法的效果很好，其治愈率在80%以上。施治的方案主要内容包括：
1.放松心情
给自己的心灵放个假，可以让精神健康问题得到良好的解决。这其中包含—通过日常活动不断地放松肌肉。
调节身体姿势，站、坐或是躺都取舒服的姿势。远离居室和工作场所，外出旅行赏花问月、与人交谈、找知心朋友等释减心理压力。
观看电影、球赛，听音乐，唱歌、跳舞、溜冰、摄影拍照、逛商场等，以达到放松和愉悦心情的目的。
2.增加运动量
通常抑郁症患者，都存在自尊心下降、拒绝快乐甚至自暴自弃的现象。运动可以把抑郁症患者的注意力从痛苦难
抑的症状中转移出来，在精神上起到平衡的作用，以此消除、缓解抑郁的影响。
增加运动量，可以有效地抑制抑郁症的发作，甩掉竞争环境里所感到的心理上的“累”，改善情绪，且有助于增强体力。
如果你每天运动时间不少于20分钟，运动次数每周不少于4次，那么你从运动中获益的机会就会增多；如果你能果断地走出去，参加各类休闲运动，那么，抑郁症就会离你越来越远。
3.适时补充营养
如果人累了，体力不济，那就需要考虑进食。进食也是治疗抑郁症的好方法。
人体运动科学的实践告诉我们,进食不仅能补充人体的能量和代谢物质，恢复人体的体能，同时也能改善和促进人体的健康。抑郁症患者除正常营养物质补充外，还需补充新鲜果蔬、复合维生素和矿物质，这些都是能缓解身体抑郁所需的营养素。
研究表明，抑郁症是最具有治疗性的疾病之一，完全可以治疗与克服。如果新妈妈产后出现抑郁现象，不用怕，只要通过学习和了解抑郁症的常识，并进行必要的心理调节和药物治疗，特别是通过有针对性的活动疗法，制定出实用的活动方案，就可以克服和战胜抑郁症。
