收心有攻略，快乐启航时 新学期你准备好了吗？

时光匆匆，新学期开始了。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？

面对新学期，家长如何帮助学生收心，学生如何实现自我调节，让富阳心理咨询工作室来帮助你吧，这里有一份心理调适锦囊送给你，期待能帮助大家快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！

富阳区学生心理辅导中心（富阳心理咨询工作室）位于富阳区富春街道文教北路857号，是一个由政府主导、富阳区学校心理健康教育指导中心和富阳区第三人民医院（专科医院）通力合作为儿童青少年及其家长提供公益性心理咨询志愿服务的专业机构。现有专兼职心理老师37人，心理医生18人，轮流值班，全年无休，热线电话58837885（谐音：我爸爸生气帮帮我）。

接纳情绪，积极暗示获取“心”能量

面临开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑不安，这都是我们的真实感受，无需去否认或者逃避。学会感受、理解情绪，和情绪友好相处是开学心理适应的第一步。感觉压力大或是焦虑烦躁的时候，建议同学们通过科学多元的方式来释放情绪。比如制作专属于自己的“情绪回收站”，把烦恼、压力写下来扔进去，让不良情绪远离自己。可以通过放松训练，如听听轻音乐，深呼吸、冥想，让自己舒缓平静下来。也可以和同学、老师聊聊学校相关话题，唤起在学校的开心回忆，体验积极情绪，重拾对校园生活的美好期待。

总结复盘，开学仪式明确“心”方向

总结也是收心的一种方式，回顾假期的学习成果，将自己完成后的学习任务、增长的新知识列成一份“自学成果清单”，在体验满满的成就感的同时为假期划上圆满的句号。在家学习、预习时会发现一些难以理解的内容，可以回顾总结，列出“问题清单”，在开学后着重请教老师。同时，结合自己的实际情况制定一个新学期目标，为实现目标建立一个切实可行的行动路线，将较大的目标分解为易达成、可实现、可测量的小目标，创建一个每日活动清单，把需要完成的每一项任务写上去，并及时完成。

调整作息，手机断舍感受“心”节奏

假期里，同学们可能已经习惯了晚睡晚起，轻松闲散。为了能更快更好地适应新学期的学习生活，需要及时调节自己的生物钟。可以采用渐进式方式进行调整，每天比前一晚早睡就是巨大的进步。开学后，同学们突然离开手机，要做到“断舍离”是件不容易的事情。当想玩手机的时候，不妨先等待“十分钟”，告诉自己先专注于目前的任务，十分钟后再玩，降低对手机的强烈偏好。要尽量多走出家门，丰富休闲生活，转移注意力，更多地接触手机以外的世界，降低手机的诱惑和干扰。

正确对待每一次迷茫和不安，它们都会成为你成长道路上的穿云梯。新学期、新征程、新成长，相信在同学们努力调整和智慧应对下，大家都能尽快“收心”，以饱满的热情和状态开启新学期的美好航程。

富阳区学生心理辅导中心

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