每周骑行约200公里 20多岁小伙进了医院

夏日炎炎，不少人选择通过运动来挥洒汗水、释放压力。然而，过度运动却可能带来健康隐患，鹅足肌腱炎就是其中之一。富阳中医骨伤医院急诊科医生张杰表示：“入夏以来，门诊接诊的鹅足肌腱炎患者明显增多，几乎每次坐诊都会遇到一两个因这个病前来就诊的患者。很多人一听这病名觉得陌生，但其实不少人都有过类似经历。”

20多岁的骑行爱好者小李因膝关节疼痛紧急来到富阳中医骨伤医院急诊科就诊。

“我每周骑行差不多200公里，最近骑完车右膝内侧就有刺痛感，上楼梯、伸直腿的时候疼得更厉害。一开始以为是累的，贴了膏药，结果不仅没好，现在休息时也疼，膝盖还肿起来了，我真怕以后没法骑车了！”小李满脸焦虑地向张杰诉说自己的症状。

经过详细问诊和体格检查，张杰发现患者的疼痛集中在膝关节内侧下方2到5厘米处，膝关节屈伸时疼痛加剧。结合运动史和症状，初步诊断为鹅足肌腱炎。为进一步确诊，医生安排了膝关节影像学检查，排除其他损伤可能。“李先生，你得先暂停骑行，让膝盖好好休息，最近冰敷能缓解肿胀疼痛，再配合药物治疗和超声波理疗，炎症消了就会好很多。”张杰一边安抚患者，一边指导他后续康复计划，还教他一些肌肉松解和拉伸练习，帮助恢复膝关节功能。

什么是鹅足肌腱？张杰介绍，鹅足肌腱位于膝关节内下方，由缝匠肌、股薄肌和半腱肌三条肌肉的肌腱组成。这三条肌腱在胫骨近段内侧的附着点形似鹅足，故而得名。它就像膝关节的“稳定器”，在行走、跑步时防止下肢过度旋转。

“鹅足肌腱炎和膝关节长期机械摩擦、过度使用、关节退变等因素有关。”张杰解释道，“有些骑行新手技巧掌握不好，也容易引发这病。前阵子我就接诊了一位刚加入骑行队伍的女士，没骑几次膝盖就疼得受不了。”此外，长期跑步者频繁屈伸膝关节易造成肌腱劳损；体重超重人群会给膝关节增加额外负担；常穿高跟鞋的女士，以及热衷骑行、登山等需反复屈膝运动的人群，都是鹅足肌腱炎的“高危人群”。

医生提醒，鹅足肌腱炎患者通常在膝关节内侧关节线下方2-5厘米处有刺痛感，运动后疼痛加剧，休息时减轻，上楼梯、伸膝时痛感明显，严重时连休息状态下也会疼痛。患病后，首先要减少膝关节负荷，避免长时间站立、步行或剧烈运动，同时通过药物治疗，配合超声波、冲击波等物理疗法，促进炎症消退。

小贴士

如何自我康复锻炼

医生表示，以下几个简单的自我康复动作，能有效缓解鹅足肌腱炎不适。

动作一：缝匠肌松解

方法：健侧大腿张开，手肘撑地，把患肢放在泡沫轴上，在膝盖上方靠内的位置来回滚动30次，注意避开骨头；接着将泡沫轴放在骨盆下方，在大腿前外侧来回滚动30次。

动作二：股薄肌松解

方法：保持上述姿势，把泡沫轴放在患肢大腿下方，从靠近膝盖处滚到大腿根部，重复来回滚动30次。

动作三：半腱肌松解

方法：坐在垫子上，将泡沫轴放在大腿后侧靠近膝盖的地方，双手撑地，用双肩力量推动身体前后移动。若疼痛不明显，可将一条腿放到另一条腿上，重复滚动30次。

如何预防鹅足肌腱炎

医生提醒，要注意以下几个方面。

充分热身：夏日运动前，一定要充分活动膝关节周围的肌肉和肌腱，避免突然剧烈运动。“就像汽车启动前要预热一样，身体热开了再运动，能减少受伤风险。”张杰说。

控制强度：避免过度运动，特别是长时间高强度跑步、骑行，给膝关节足够休息时间。

选对鞋子：合适的运动鞋能有效减轻膝关节负担，运动时别凑合。

保持体重：减轻体重能降低膝关节压力，减少肌腱劳损风险。

加强锻炼：通过力量训练增强腿部肌肉，帮膝关节分担负荷，让它更“强壮”。